Tak ale gdzies poczatkujacy 17 lat 70kg 180cm pisal ze bierze 15kg a potem 20. Ja na pewno nie dalbym tyle kg wziac i stad pytanie Anyway jak sie tak zastanowie to moze i bym dal rade tyle wziac. Nawet nie probowalem wzialek do reki 15kg habtle i nie sprobowalem jej wycisnac. We wtorek bede mial trening z hantlami na skosnej to sprobuje. Zmieniony [...]
[...] więc sie podłącze. Mój wzrost 192 cm czy trochę duzo , waga 103 kg i chce zrobis barki tzn chce żeby wizualny efekt był lepszy zwłaszcza jesli chodzi o szerokość czyli jakie ćwiczenia na boczne część barków tzn wiem jakie ale może cos nowego, może ktos wie cos czego ja nie wiem. Obecnie koncze makrocykl HST i robie 3 ćwiczenia- unoszenie [...]
No to jak sam widzisz u Ciebie w diecie masz minimalną zalecaną ilość tłuszczu na kilogram masy ciała i pozostałe kalorie dostarczasz z węglowodanów. Wystarczy trochę zmienić to proporcje podbić tłuszcz na przykład do 100 g kosztem węglowodanów i już masz 300 kalorii więcej małej ilości objętości. Masz wpisane 50 g orzechów włoskich A wystarczy że [...]
Witaj! - jakie suplementy muszę kupić i ułatwią mi tą cała drogę (pieniądze mam) witamina d3, kwasy tluszczowe omega 3 i magnez - jak będzie wyglądała dieta? Co będe musiał zmienić przede wszystkim muisisz zaczac jesc wiecej niz potrzebuje Twoje cialo. ulozyc diete z bilansem kalorycznym dodatnim, wszystko wyliczysz kalkulatorem na potreningu [...]
Nie układamy tu planów za kogoś, możemy poprawić. słodycze i cola to nie wszystko, jak wygląda Twoje odżywianie całościowo i co planujesz w nim zmienić? pzdr/
Pierwsze co mi się nasunęło na myśl to jak działa Twoja gospodarka hormonalna? Bo wiesz... nie każdemu działa tak samo. Mi się zmienia średnio co 3 msc przy zmianie leków, odstawieniu itd. Diety przez to nie będę zmieniać bo zwariuję. i wiesz co jeszcze wpływa na gospodarkę hormonalną? m. in. klimat, stres, waga, bf% itd. Powodzenia życzę Co do [...]
A jaki masz dostep do sprzetu ? Twoj trening praktycznie atakuje plecy pod podobnym katem wiec nalezy go gruntownie zmienic. Pisz jak tam mozliwosci sprzetowe.
Michail: 1: o wszystkim wiedziales, sa Twoje wpisy w postach o tym projekcie. 2: Mateo pojawil sie na forum wiec dzialalem mozliwie najszybciej, wiesz o co chodzi... 3: jak cos sie nie podoba to mozna zmienic, prawda? 4: sam zaczales wywalac dzienniki z "treningu" bez porozumienia z kimkolwiek.. ale to byl Twoj pomysl.. Zmieniony przez [...]
A mam te 3 ćwiczenia typowe na nogi jak myślisz czy moge je zmienić na własne potrzeby np jakbym nie mial takiej maszyny na siłce, pyt bo mam wade postawy lekką ale wydaje mi się że akurat trening nóg nie ma na to zbyt dużego wpływu, czy się myle?
I problem rozwiązany. Nie można redukować na głodowych ilościach kcal. Przecież to jest mniej niż Twoje bmr. Polecan zmienić to jak najszybciej.
niestety nie znam się, w takim razie jak mam ćwiczyć bo tym programem ide przez ostatnie 5 tygodni a po 6 chciałem zmienić :/
W dziale masz opisane jak należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Poczytaj więcej i postaraj się wprowadzać stopniowo zmiany. To kwestia przyzwyczajenia.
teraz mój plan wygląda tak PN:klata/triceps ŚR:biceps/plecy PT:barki/nogi jak proponujecie go zmienić aby grupy mięśniowe że tak powiem się nie gryzły ;]
dokladnie niewiem ale jak masz podpisany kontrakt z klubem to musisz w nim grac no chyba ze klub cie sprzeda, ale tak bez wiedzy klubu niemozesz zmienic klubu.
No właśnie wydaje mi się, że tydzień to trochę za długo na regenerację jak dla mnie. Nie wiem tylko na co zmienić ten trening: czy na FBW, czy może split 2x tydzień???
Więc jak przez miesiąc nie będzie zmian to trzeba zmienić wszystko?
tzn chailem napisac ze tak pozno wieczorem o 19 mi nie pasuje narazie ale od nowego roku moze sie to zmienic fajny klimat jest na dorjanie bo macie tam ring i mozesz sie poczuc jak prawdziwy zawodnik
[...] Jak to u was wyglada?Cio prawda moglbym chodzic w dni nietreningowe, ale mam jeszcze szkołę, 2x w tygodniu treningi w siatke... I jeszcze jedno, jest jedno cwiczenie w tym programie, a mianowicie wchodzenie na tą skrzynię ze sztangą, problem w tym ze nie mam czegos takiego, zadnego bloczku ani nic.W razie czego mozna jakos zastapic to cwiczenie??
[...] ten mozna zmienic np dodajac troche oliwy + wiorkow kokosowych, ja tak robie zeby maslo mialo lepszy smak, bardziej slodki. Poza tym wydaje minsie ze kazdy produkt ma swoje +/-. Nie mowiac juz o suplach, ktore sa wychwalane przez producentow i marketingowcow, a jak jest tego nikt nie wie, a wszycy wciakamy to w siebie. Takie moje zdanie, amen
białko to budulec miesni-to tak jakby cegła na budowie :) a glutamina to antykatabolik-powstrzymuje rozpad białka(najwiekszy po treningu i w nocy)-to tak jakby cement ktoru trzymie cegły aby sie nie rozpadły :) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
